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🤓 Avant de te perdre dans le jargon…
Bon, soyons honnête :
💬 “Après mon cash-in rameur en respiration nasale, j’ai enchaîné un EMOM avec des thrusters Rx, puis j’ai fini en hollow hold pour activer le core…”
… Si tu n’as rien compris, je te comprends à 100%.
Moi aussi, avant de plonger dans l’univers du CrossFit, j’avais l’impression que certains parlaient une langue secrète entre le klingon et le Morse.
Mais à force de pratiquer, ce langage un peu technique devient naturel.
Et comme j’en parle souvent ici (parce que je le vis au quotidien), je préfère jouer la carte de la transparence et de l’accessibilité.
👉 Tu trouveras donc ci-dessous un petit lexique clair et pratique pour ne plus jamais te demander ce qu’est un “toes to bar”, un “WOD” ou pourquoi on parle d’“ergo” quand personne ne porte de costume.
Rassure-toi : pas besoin de tout retenir, tu peux venir piocher ici à chaque fois qu’un mot t’échappe.
🔁 Mouvements de base
- Squat : flexion des jambes (accroupi).
Ex : air squat = squat au poids de corps, front squat = squat avec la barre à l’avant, overhead squat = barre tenue au-dessus de la tête. - Deadlift : soulevé de terre. Prendre une charge posée au sol en gardant le dos gainé.
- Push-up : pompe (au sol).
- Pull-up : traction (menton au-dessus de la barre).
- Toes to bar (T2B) : monter les pointes de pieds jusqu’à toucher la barre de traction.
- Handstand push-up (HSPU) : pompe en équilibre sur les mains, souvent contre un mur.
- Burpee : exercice complet : on se laisse tomber au sol, on fait une pompe, puis on se relève avec un saut.
- Box jump : saut sur une caisse (box).
- Lunges : fentes (avant, arrière ou marchées).
- Kettlebell swing : balancier avec un kettlebell, en général à hauteur des yeux ou au-dessus de la tête.
- Clean : épaulé. Amener une barre du sol aux épaules, en passant sous la barre.
- Snatch : arraché. Amener la barre du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Push jerk : mouvement d’extension + impulsion des jambes pour passer sous la barre au-dessus de la tête.
- Thruster : combinaison d’un front squat + push press (on enchaîne un squat avec une poussée au-dessus de la tête).
🧘 Mobilité, respiration & échauffement
- Ergo / ergomètre : machine de cardio type rameur, air bike, ski erg.
Sert souvent pour l’échauffement, les cardio-cash in/out ou des WOD spécifiques. - Flow : enchaînement fluide de mouvements, souvent utilisé en échauffement ou récupération.
- Mobility / mobilité : capacité articulaire à bouger librement.
Utilisée ici dans le sens d’entretien corporel, souvent sous forme de routines matinales ou post-séance. - Scapula / scapulaire : ce qui concerne les omoplates. On parle souvent de push-up scapulaire, traction scapulaire pour activer les bons muscles du dos.
🏋️ Termes CrossFit courants
- WOD (Workout of the Day) : entraînement du jour.
Peut inclure de la gym, du cardio, de l’haltérophilie ou un mix. - EMOM (Every Minute On the Minute) : tu effectues un ou plusieurs mouvements à chaque début de minute.
- AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) : faire le plus de tours ou répétitions possibles dans un temps donné.
- For time : tu effectues l’entraînement le plus rapidement possible (sans négliger la qualité évidemment).
- Cash in / Cash out : bloc d’échauffement (cash in) ou de fin de séance (cash out), souvent cardio.
Ex : 1000m rameur en début de WOD = cash in. - Scaling / Scaler : adapter un mouvement ou une charge à ton niveau. On “scale” pour rester dans l’intensité juste.
⚙️ Termes liés à la charge et aux répétitions
- Rep : répétition (un mouvement).
- Set : série.
Ex : 3 sets de 10 reps = 3 séries de 10 répétitions. - 1RM (One Rep Max) : charge maximale que tu peux soulever une seule fois.
- Tempo : rythme volontairement ralenti ou contrôlé.
Ex : tempo 3-2-1-0 = 3 sec descente, 2 sec pause, 1 sec montée, 0 sec en haut. - Rx / RX : “as prescribed” = entraînement réalisé tel qu’il est écrit, sans adaptation.
Ex : “WOD Rx” = tu as respecté les charges et mouvements standards.
🧠 Autres termes utiles
- Cooldown : retour au calme après l’effort, souvent avec étirements, respiration ou mobilité douce.
- Core : centre du corps = gainage, abdos, bas du dos.
Le “core training” vise à renforcer la stabilité générale. - Grip : prise. Ex : grip large, grip en pronation, fatigue du grip.
- Drill : exercice technique ciblé pour perfectionner un geste (ex : elbow punch drill pour travailler la position clean).
- Strict : désigne un mouvement réalisé sans élan.
Ex : strict pull-up = traction sans kipping. - Kipping : mouvement d’élan volontaire pour faciliter les tractions ou les T2B. Nécessite technique et timing.