Mon apprentissage du Handstand Hold : retour d’expérience, analyse et conseils

Ce matin, lors de ma routine de mobilité quotidienne, j’ai pris quelques minutes pour travailler un mouvement qui me fascine depuis longtemps : le Handstand Hold, ou équilibre sur les mains. Comme souvent, j’ai filmé ma tentative pour pouvoir l’analyser ensuite… et j’ai eu une excellente idée : j’ai demandé à ChatGPT de m’aider à analyser la vidéo.

Une confusion… utile

Au départ, j’ai douté de la capacité de ChatGPT à analyser une vidéo : il a cru que je faisais des muscle-ups ! Il faut dire que mon prompt était vraiment léger et que la vidéo ne montrait que quelques secondes du mouvement, sans indication particulière. Une fois cette confusion levée et le Handstand Hold précisé, la magie de l’intelligence artificielle a pu opérer.

L’analyse du mouvement

Grâce à la vidéo, ChatGPT a pu extraire plusieurs images clés de ma position. Voici ce qui en est ressorti :

✅ Points positifs :

Un bon alignement global entre les épaules, le bassin et les jambes.
Une bonne volonté de verrouillage des bras, ce qui est essentiel pour maintenir la position.

⚠️ Points à corriger :

Une cambrure trop marquée au niveau du bas du dos, qui désaxe l’ensemble de la ligne corporelle.
Un manque d’engagement des abdominaux et des fessiers, ce qui complique la tenue et crée un déséquilibre.
Des doigts pas assez actifs au sol, alors qu’ils jouent un rôle crucial dans la stabilisation.

Les conseils personnalisés

Suite à cette analyse, voici les conseils que ChatGPT m’a donnés pour améliorer ma posture :

Engager fortement le centre du corps (gainage actif, fessiers contractés).
Travailler l’alignement avec des drills muraux, notamment en position face au mur pour apprendre à coller le corps contre la surface.
Activer les doigts au sol, en les utilisant comme des griffes pour contrôler l’équilibre.
Renforcer les épaules et les poignets, qui subissent beaucoup de pression dans cette position.

Les exercices à intégrer

Voici une petite routine que je vais désormais intégrer à mes échauffements et à mes entraînements spécifiques :

Wall Walks contrôlés – pour prendre conscience de la ligne d’alignement.
Hollow Body Hold – pour renforcer le centre du corps.
Shoulder Taps en position de handstand contre le mur – pour travailler la stabilité.
Flexions/extensions de poignets au sol – pour renforcer cette zone souvent négligée.

Conclusion : Ce petit moment d’analyse a été ultra instructif. Non seulement j’ai compris ce qui allait ou non dans ma position, mais j’ai aussi un plan d’action clair et progressif. Le Handstand Hold demande du temps, de la patience… et parfois un bon œil extérieur, même numérique 😉

🔁 Et vous, avez-vous déjà filmé vos tentatives pour progresser ? L’analyse de vos mouvements est souvent une des meilleures pistes pour passer un cap.