Sortir de la routine : ma première vraie session handstand walk

Parfois, il suffit d’un petit déclic pour casser la monotonie d’un entraînement. Ce jour-là, j’ai eu envie de sortir de ma programmation habituelle pour m’attaquer à un objectif que je ne maîtrise pas du tout : le handstand walk.
Pas de pression de performance, pas d’objectif de charge ou de chrono. Juste l’envie de tester, d’explorer, de progresser en dehors de ma zone de confort.

🎯 Objectif du jour : découvrir et pratiquer le handstand walk

Je me suis laissé guider par mes envies… et par ChatGPT, comme souvent.
L’idée était simple : construire une séance fluide, rythmée par un chronomètre, mais assez libre pour laisser de la place aux sensations.
J’ai donc demandé à ChatGPT de me proposer un échauffement spécifique handstand walk, suivi d’un format de travail modulable en fonction de mon énergie.

🔥 L’échauffement proposé

L’échauffement a ciblé la mobilité des épaules, la posture inversée, et l’activation des poignets et du centre. Rien de violent, juste de quoi préparer le corps à l’inversion.
Après ça, j’étais prêt à attaquer la partie exploration.

⏱️ Bloc technique : 30s on / 30s off

Je suis parti sur des blocs de 3 fois 30 secondes de travail / 30 secondes de repos, avec 2 minutes de repos entre les blocs.
Et j’ai répété le schéma autant de fois que ma force me le permettait.

Le contenu des blocs ? Une alternance de :

• Handstand hold (face ou dos au mur, selon la fatigue et l’aisance)
• Tentatives de handstand walk sur quelques mètres

Ce format m’a permis de travailler la confiance, d’oser me lancer sans me cramer, et surtout de rester joueur, sans objectif de performance absolue.

💥 Pour finir : un AMRAP complet

Pour clôturer la séance, j’avais envie de bouger un peu plus intensément. J’ai donc enchaîné un AMRAP complet, rythmé et équilibré :

AMRAP 15 minutes :

• 50 double unders
• 20 wall balls à 9 kg
• 3 wall walks
• 20 m sandbag bear hug walk à 60 kg

Un combo parfait pour le souffle, la coordination, et la résistance musculaire en fin de séance.
Les wall walks après le travail sur les mains m’ont bien challengé, et le sandbag bear hug walk a terminé de me “resserrer” le tronc !

🧭 Ce que je retiens

Ce type de séance, hors cadre, est incroyablement libérateur.
Pas de pression, pas de programme rigide. Juste un objectif clair (découvrir le handstand walk), une structure simple fournie par ChatGPT, et beaucoup de plaisir à pratiquer en autonomie.

Si tu ressens parfois de la lassitude ou que tu bloques sur un mouvement, essaye ce format :

• un focus technique,
• un enchaînement par intervalles,
• une fin de séance dynamique et personnalisée.

Et surtout, écoute tes envies. C’est souvent là que tu progresseras le plus.

⚠️ Avertissement

Cette séance est présentée à titre d’exemple, pour illustrer une démarche personnelle de progression.
Si tu veux la tester ou t’en inspirer, n’oublie pas que le travail en inversion comporte des risques, notamment pour les épaules, la nuque et les poignets.

👉 Si tu t’entraînes seul(e), sois très vigilant à ta technique, à ton environnement, et à tes sensations. Et pour progresser sereinement, n’hésite pas à te faire accompagner par un coach, surtout sur les mouvements complexes comme le handstand walk.