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Tu sens que ton sommeil pourrait être plus profond ? Que tu te couches encore trop tendu ou la tête pleine ? Voici une routine du soir simple, apaisante, et facilement adaptable à ton quotidien. Tu peux la suivre étape par étape, ou piocher ce qui te parle le plus.
Coupe les écrans : téléphone, ordi, télé. Pas d’alerte, pas de notifications. C’est TON moment.
Active le mode nuit sur ton smartphone et évite les écrans rétroéclairés.
💡 Astuce : programme une alarme « déconnexion » pour t’y tenir sans réfléchir.
Remplace la lumière blanche ou bleue par une lumière chaude. Une lampe de sel, une guirlande douce ou une simple bougie suffisent à envoyer le bon signal à ton cerveau : « on ralentit ».
Infuse des plantes comme la verveine, la camomille ou le tilleul. Le geste compte autant que le goût. Tu ralentis. Tu prends soin de toi.
⚠️ Évite les tisanes trop diurétiques si tu ne veux pas te lever la nuit.
Prends 5 minutes pour écrire dans un carnet. Pas besoin d’être un écrivain. Note simplement ce qui te tracasse, ce que tu veux retenir pour demain, ou même trois choses positives de ta journée.
💬 Tu peux te poser :
Fais quelques mouvements doux au sol : rotations de hanches, étirement du dos, relâchement des épaules. Puis, place-toi en respiration lente :
Inspire 4 secondes – Expire 6 secondes
Fais-le 5 à 10 minutes. C’est puissant.
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Chaque soir, donne à ton corps un message clair : « tu peux relâcher ». Même si tu ne fais que deux ou trois de ces étapes, c’est déjà un pas vers un sommeil plus profond, plus réparateur… et une version de toi plus détendue au réveil.
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