🌬️ Respirer mieux pour durer plus longtemps : mes 3 exercices préférés

📘 Certains termes utilisés ici viennent du CrossFit ou de la préparation physique. Si un mot te semble flou, n’hésite pas à consulter le glossaire KeepFitNow pour t’y retrouver facilement.

Pourquoi je me suis mis à travailler ma respiration

Quand on pense performance, on pense souvent charge, rythme, technique, mobilité…
Mais on oublie un levier essentiel, souvent invisible : la respiration.

Pendant des années, j’ai respiré “par défaut”. Sans y penser.
Puis j’ai réalisé que ma respiration pouvait être une force, un outil de récupération, un accélérateur de progrès, et surtout… un stabilisateur d’énergie dans le temps.

Aujourd’hui, je ne cherche plus juste à m’entraîner.
Je cherche à durer.
Et pour ça, je travaille ma respiration comme un vrai pilier, au même titre que la mobilité ou le sommeil.

Voici donc les 3 exercices que j’utilise régulièrement dans ma semaine.
Ils sont simples, efficaces, et adaptables à tous les profils — que tu sois sportif, stressé, ou juste curieux de te reconnecter à ton souffle.

1. Respiration nasale sur ergomètre

C’est ma base.
Je fais ce bloc au moins une fois par semaine, en général avant un WOD intense, pour m’échauffer intelligemment et m’ancrer dans un rythme régulier.

Le principe

Tu choisis un ou plusieurs ergomètres (rameur, ski erg, air bike…), et tu travailles en respiration nasale exclusive, à intensité modérée, pendant 20 minutes.
Je change d’ergo toutes les 5 minutes pour varier les mouvements et garder l’esprit concentré.

Pourquoi c’est puissant :

• La respiration nasale impose un rythme calme et profond, ce qui prépare le système cardio-respiratoire sans l’agresser.
• Elle renforce le diaphragme et améliore l’oxygénation cellulaire.
• Elle active le système parasympathique, qui favorise la récupération.

Ma routine :

• 0’ à 5’ : rameur, respiration 4-4 (4 sec inspiration / 4 sec expiration)
• 5’ à 10’ : air bike, respiration contrôlée, cadence stable
• 10’ à 15’ : ski erg, souffle plus libre, mais toujours nasal
• 15’ à 20’ : rameur de nouveau, avec quelques accélérations contrôlées

🎯 À la fin, je suis chaud, centré, calme et concentré.
Et parfois, j’ai même l’impression d’avoir des écarteurs de narines comme les athlètes de haut niveau — sauf que les miens sont 100% naturels 😅
Bref, ça respire bien, dans tous les sens du terme.

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2. Cohérence cardiaque

Je fais cet exercice le matin, juste après ma routine de mobilité, dès que j’ai un peu de temps devant moi.
C’est un moment de recentrage, de clarté, qui me suit toute la journée.

Le principe :

• Tu inspires pendant 5 secondes
• Tu expires pendant 5 secondes
• Et tu continues ce cycle pendant 5 minutes

Il existe plein d’applications pour t’y aider (comme Respirelax+, CardioZen, ou même des vidéos YouTube avec un guide visuel).

Pourquoi ça marche :

• Cela régule le rythme cardiaque, réduit le stress, améliore la concentration.
• C’est reconnu pour réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress.
• En 5 minutes, tu crées un état de calme profond, durable et naturel.

🎯 C’est simple, discret, efficace… et franchement sous-estimé.

3. Apnée expiratoire

Encore un exercice que j’intègre le matin après ma mobilité, quand j’ai un peu plus de temps.
L’idée ici est de travailler le relâchement profond, le contrôle du souffle, et la tolérance au CO₂.

Le principe :

• Inspire doucement (pas à fond)
• Expire complètement (bouche ou nez)
• Et reste en apnée poumons vides le plus longtemps possible… sans forcer
• Reprends ensuite ta respiration calmement, et récupère 1 minute avant de recommencer

Je fais généralement 3 à 5 cycles, assis confortablement, sans chrono, juste à l’écoute.

Pourquoi j’aime ça :

• Ça m’aide à baisser la tension interne, surtout quand la journée s’annonce chargée
• Ça améliore ma gestion de l’effort quand je suis en dette d’oxygène en WOD
• Et surtout : ça me reconnecte à moi, à mes sensations, à l’instant présent

C’est le genre de pratique que je ne fais pas tous les jours… mais à chaque fois que je la fais, je me dis que je devrais la faire plus souvent.

Ce que ça m’apporte (et que tu peux essayer aussi)

• Une meilleure récupération entre les séries (je récupère plus vite entre deux blocs)
• Un meilleur calme au départ des WOD (moins de crispation, plus d’efficacité)
• Une respiration plus fluide, plus profonde au quotidien
• Et une stabilité mentale que je ne trouve pas dans la caféine

🧭 En résumé

Travailler ta respiration ne demande ni matériel, ni abonnement, ni 2 heures devant toi.
Mais ça change ton rapport à l’effort, ta récupération, et même ta capacité à te concentrer ou à lâcher prise.

Tu n’as pas besoin d’être un yogi ou un apnéiste.
Tu as juste besoin d’un peu de temps, de régularité, et d’écoute de toi-même.

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